স্বাস্থ্য ডেস্ক,

সারাদিনের ক্লান্তি শেষে যখন ঘুমে তলিয়ে যান, ঠিক তখনই হঠাৎ পায়ের রগে টান—তীব্র ব্যথায় ঘুম ভেঙে যায়! এই অস্বস্তিকর অবস্থাকে চিকিৎসা বিজ্ঞানে বলা হয় ‘Muscle Cramp’ বা পেশির খিঁচ। অনেকেই ভাবেন এটি কোনো রোগের লক্ষণ, কিন্তু আসলে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এটি অস্থায়ী ও প্রতিরোধযোগ্য সমস্যা।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমের মধ্যে পায়ের রগ বা পেশিতে টান লাগার নির্দিষ্ট কারণ জানা না গেলেও এর সঙ্গে কিছু শারীরিক ও জীবনযাপন-সংক্রান্ত বিষয় ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত।

ঘুমের মধ্যে পায়ের রগে টান ধরার সম্ভাব্য কারণ

১. স্নায়বিক জটিলতা:
পেশি ও স্নায়ুর মধ্যে সমন্বয়হীনতার কারণে রাতে টান ধরতে পারে। বয়স বাড়ার সঙ্গে এই সমস্যা বাড়ে।

২. রক্ত সঞ্চালনের ঘাটতি:
পায়ের পেশিতে রক্তপ্রবাহ কমে গেলে অক্সিজেনের ঘাটতি দেখা দেয়, ফলে খিঁচ ধরে যেতে পারে।

৩. শারীরিক ক্লান্তি বা অতিরিক্ত পরিশ্রম:
বেশি হাঁটা, পরিশ্রম বা ভারী ব্যায়ামের পর রাতে পেশি অতিরিক্ত চাপে থাকে, এতে খিঁচ ধরা স্বাভাবিক।

৪. পানি ও ইলেকট্রোলাইটের ভারসাম্যহীনতা:
সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি পেশির স্বাভাবিক কার্যক্রম ব্যাহত করে।

৫. অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন:
পানি কম খাওয়া, অনিয়মিত খাবার, এবং ব্যায়ামের অভাবও এ সমস্যা বাড়ায়।

৬. অতিরিক্ত ঠান্ডা বা গরম পরিবেশ:
তাপমাত্রার পরিবর্তনে পেশি সংকুচিত হয়ে টান ধরতে পারে।

৭. আঘাত বা প্রদাহ:
শারীরিক আঘাত বা প্রদাহ পেশির স্বাভাবিক কার্যক্ষমতা কমিয়ে দেয়, ফলে খিঁচ হতে পারে।

কখন এটি রোগের লক্ষণ হতে পারে

কিডনির জটিলতা: কিডনির কার্যকারিতা কমে গেলে বা কিছু ওষুধের প্রভাবে পায়ে টান ধরতে পারে।

রক্তে অতিরিক্ত শর্করা: ডায়াবেটিক নার্ভ ড্যামেজের কারণে স্নায়ু দুর্বল হয়ে টান ধরতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপ: রক্তপ্রবাহের তারতম্যের কারণে পেশিতে টান দেখা দিতে পারে।

পার্কিনসনস রোগ: স্নায়বিক সমস্যার ফলে হাত-পা প্রভাবিত হয়, এতে ঘুমের সময় খিঁচ ধরতে পারে।


টান ধরলে কী করবেন

ম্যাসাজ করুন: আক্রান্ত স্থানে হালকা হাতে ম্যাসাজ করলে পেশি শিথিল হয়।

স্ট্রেচিং: পায়ের আঙুল নিজের দিকে টেনে কিছুক্ষণ ধরে রাখুন।

গরম বা ঠান্ডা সেঁক: ব্যথা কমাতে কার্যকর।

পানি পান করুন: শরীরে পানিশূন্যতা বা ইলেকট্রোলাইটের ঘাটতি দূর করতে সহায়ক।

হালকা ব্যায়াম করুন: পেশি সক্রিয় থাকলে খিঁচ ধরা কমে যায়।


প্রতিরোধের উপায়

নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত পানি পান, পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ এবং সুষম জীবনযাপন ঘুমের সময় পায়ে টান ধরা সমস্যা অনেকটাই কমিয়ে দেয়।